NỘI DUNG CHÍNH
“Rối loạn nội tiết tố nữ phải làm sao?” là nỗi thắc mắc, lo lắng của nhiều chị em muốn được giải đáp. Vì nội tiết tố bị rối loạn đã làm giảm đi sức khỏe và “tàn phá” làn da nghiêm trọng. Việc cân bằng nội tiết tố cũng không quá phức tạp, đòi hỏi bạn thay đổi một số thói quen sinh hoạt hàng ngày. Cùng xem bài viết dưới đây để có câu trả lời về dấu hiệu và cách điều trị rối loạn nội tiết tố hiệu quả.
Nội tiết tố nữ là gì?
Hormone estrogen (hay còn gọi là nội tiết tố nữ) có tác dụng kiểm soát, quản lý các chức năng sinh sản và quá trình trao đổi chất ổn định trong cơ thể nữ giới. Nhiệm vụ chính của estrogen là phát tín hiệu hoạt động để điều hòa thân nhiệt, chu kỳ giấc ngủ, tâm trạng, chu trình chuyển hóa, cảm giác đói, chức năng sinh lý và khả năng sinh sản.
Nguyên nhân rối loạn nội tiết tố nữ
Để có câu giải đáp “Rối loạn nội tiết tố nữ phải làm sao”, chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân cũng như rối loạn nội tiết tố nữ là gì.
Rối loạn nội tiết tố xảy đến khi hormone estrogen nhiều hơn hoặc ít hơn ức bình thường. Suy giảm nội tiết tố sẽ gây ra những tác động tiêu cực như: khó ngủ, căng thẳng, huyết áp không ổn định, nhịp tim lên xuống thất thường, suy giảm trí nhớ, da thiếu độ ẩm, mặt nổi mụn, sạm nám xuất hiện,…
Một số nguyên nhân điển hình gây ra rối loạn nội tiết tố nữ sau đây:
- Thừa cân, béo phì.
- Ảnh hưởng từ môi trường bên ngoài: khói bụi, chất độc hại, chất hóa học ô nhiễm,…
- Lối sống sinh hoạt không lành mạnh: thức khuya, ngủ không đủ giấc, ăn quá nhiều đồ có chất béo, đồ đóng hộp có bảo quản, đồ quá ngọt hay quá mặn, không nạp đủ vitamin có trong rau củ quả,…
- Tâm sinh lý thay đổi: dễ bị stress, căng thẳng, lo lắng quá độ.
- Phụ nữ trải qua một số cột mốc đặc biệt như dậy thì, mang thai, sau khi sinh con và giai đoạn tiền mãn kinh.
- Hoặc mắc các vấn đề bệnh tật như: tiểu đường, viêm tụy, dị ứng, khối u lành tính hoặc từng nạo phá thai, cắt bỏ buồng trứng,…
- Lạm dụng thuốc tránh thai: làm ức chế và mất cân bằng Estrogen.
Các biểu hiện bị rối loạn nội tiết tố nữ
Mắc phải một trong những nguyên nhân kể trên hoàn toàn có thể làm thay đổi nội tiết tố, làm ảnh hưởng trực tiếp đến nhan sắc, tinh thần và sức khỏe của người phụ nữ. Do đó việc nhận biết các biểu hiện bị rối loạn nội tiết tố nữ sẽ giúp các chị em có được các phương pháp điều trị kịp thời.
Xuất hiện mụn trứng cá trên da
Phụ nữ đến kỳ kinh nguyệt rất dễ bị mụn ghé thăm. Tuy nhiên nếu không phải đang trong giai đoạn dậy thì hay kỳ kinh nguyệt đến mà vẫn mọc mụn bọc nhiều trên da thì rất có thể là dấu hiệu rối loạn nội tiết.
Mất ngủ, ngủ không đủ giấc
Báo hiệu nồng độ progesterone rất thấp. Hormone progesterone có nhiệm vụ điều hòa tâm lý, giúp bạn thoải mái, bình tình, duy trì được giấc ngủ sâu. Thiếu hụt hormone progesterone hay estrogen sẽ khiến bạn hay lên cơn bốc hỏa vào ban đêm. Gây ảnh hưởng tới giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm.
Cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi
Tình trạng này thường gặp ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Da tiết ra mồ hôi nhiều chính là phản ánh việc hormone kiểm soát nhiệt độ đang bị mất cân bằng.
Luôn đau đầu
Nếu đau đầu thường xuyên thì đó là biểu hiện của hệ thống nội tiết tố bị rối loạn. Lúc này tình trạng lượng estrogen trong cơ thể quá thấp.
Mệt mỏi, mất tập trung
Đây là dấu hiệu dễ gặp nhất với những trường hợp bị rối loạn nội tiết tố nữ. Mất tập trung cao độ, dễ mệt mỏi là hệ quả của việc dư thừa hoặc thiếu quá ít progesterone. Gây ra tình trạng người bệnh mất năng lượng, cảm giác buồn ngủ nhiều trong ngày.
Hệ tiêu hoá gặp vấn đề
Hệ tiêu hóa có vấn đề như dễ đau bụng, táo bón, tiêu chảy cũng là một trong những biểu hiện của rối loạn nội tiết tố nữ. Khi progesterone và estrogen thay đổi cũng ảnh hưởng tới các tế bào đang lót ở thành ruột. Dẫn đến tác động xấu tới quá trình tiêu hóa thức ăn.
Cân nặng có sự thay đổi
Vì các hormone estrogen bị sụt giảm nên nồng độ leptin cũng thay đổi khả năng dung nạp thức ăn vào cơ thể. Xảy đến rối loạn nội tiết tố nữ, làm phụ nữ dễ tăng cân dù không nạp nhiều chất béo.
Rối loạn nội tiết tố nữ phải làm sao?
Có rất nhiều người nghĩ đến việc điều trị là dùng thuốc cân bằng nội tố nữ. Thực tế, có thể dùng biện pháp bổ sung Estrogen tổng hợp (hay còn gọi là hormone tổng hợp estrogen), có nguồn gốc từ động và thành phần thuốc giống như nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể phụ nữ.
Tuy nhiên, hormone tổng hợp estrogen chỉ được cho những người bệnh thiếu hụt nội tiết tố nữ nặng như bệnh nhân đã cắt bỏ buồng trứng, bị mãn kinh sớm, từng chuyển giới,… Hormone ấy không có khả năng tự đào thải, nên dùng thuốc quá liều sẽ chứa nguy cơ quá sản nội mạc tử cung, xuất huyết tử cung,… còn khó điều trị hơn rối loạn nội tiết tố nữ.
Vậy rối loạn nội tiết tố nữ phải làm sao? Cách tốt nhất dành cho bạn, rối loạn nội tiết tố nữ phải có lối sống sống dinh dưỡng lành mạnh và tinh thần tốt sau đây.
Ngủ đủ giấc
Cơ thể đang bị rối loạn nội tiết tố nữ phải ngủ đủ giấc. Nếu ban đêm không ngủ đủ giấc, tinh thần rất dễ căng thẳng sẽ tác động xấu lên các hormone estrogen bị suy giảm. Do đó, việc ngủ đủ giấc, ngủ sớm trước 10h tối sẽ giúp cơ thể điều chỉnh hormone, cân bằng nội tiết tố hiệu quả hơn.
Giảm thiểu stress
Nếu bạn căng thẳng dâu dài sẽ sẽ làm tăng hormone adrenaline, cortisol. Nếu các hormone này có mức độ tăng cao sẽ gây mất cân bằng nội tiết tố nữ. Gây các vấn đề sức khỏe như: béo phì, bệnh tim, rối loạn tiền đình,… Do đó, cân bằng rối loạn nội tiết tố nữ phải giữ tâm trạng vui vẻ, bình tĩnh, tích cực. Bạn có thể tham gia các hoạt động giải trí bổ ích như tập yoga, nghe nhạc, xem phim,… cũng giúp giảm căng thẳng cho não bộ.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục chính là câu trả lời cho thắc mắc “Rối loạn nội tiết tố nữ phải làm sao”. Tập thể dục góp phần tăng trưởng các hormone như testosterone, endorphins, hormone và làm cân bằng được nội tiết tố nữ. Ngoài ra, các hoạt động tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập yoga,… không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn sản xuất các collagen cần thiết cho da khỏe đẹp.
Hạn chế ăn thực phẩm đóng hộp
Các thực phẩm đóng hộp sẵn luôn có chất bảo quản và lượng thủy ngân khá cao, ăn nhiều sẽ có hại cho tiêu hóa. Thay vào đó, để đảm bảo vệ sinh, bạn nên tự nấu ăn ở nhà bằng các nguyên liệu nhiều vitamin, Bạn có thể chế biến món ăn với hạt lanh, hạt mè, rau cải xoăn, bắp cải, khoai lang, cá hồi,… Là những nguồn cung cấp phytoestrogen, giúp kích thích quá trình sản sinh estrogen trong cơ thể.
Bổ sung thực phẩm có chất béo tốt
Tiêu thụ các chất béo lành mạnh rất quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố nữ. Vì các chất béo lành mạnh giúp ổn định các hormone liên quan đến sự thèm ăn, trao đổi chất, cảm giác no. Một số các chất béo lành mạnh có thể kể đến như dầu ô liu, dầu cá, phô mai, trứng, các loại hạt (hạt hạnh nhân, bí ngô, hướng dương,…), trái bơ,… cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể.
Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm có chất béo tốt còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần mệt mỏi và estrogen điều hòa chức năng ổn định.
Thay đổi thói quen ăn quá nhiều/quá ít
Việc chuẩn bị lượng thức ăn vừa đủ dinh dưỡng trong ngày đóng vai trò quan trọng cho việc cân bằng nội tiết tố nữ. Nếu như ăn quá nhiều sẽ tăng mức insulin gây ra người thừa cân, béo phì. Còn nếu cắt giảm chất dinh dưỡng và giảm calo nhiều trong bữa ăn, sẽ làm tăng mức độ hormone cortisol khiến cơ thể mất nước, ảnh hưởng giấc ngủ.
Uống trà xanh
Uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ? Câu trả lời là uống trà xanh. Trong trà xanh có hàm lượng caffeine giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất. Ngoài ra, trà xanh còn có thành phần chất chống oxy hóa là epigallocatechin gallate (EGCG). Nhiều nghiên cứu cho biết, uống trà xanh làm tăng độ nhạy cảm insulin và giảm nồng độ insulin. Giúp hạn chế tình trạng béo phì, tiểu đường và tốt cho việc cân bằng nội tiết tố nữ.
Hạn chế dùng thuốc tránh thai
Rối loạn nội tiết tố nữ phải làm sao? Đó là không được lạm dụng thuốc tránh thai, nhất là loại thuốc tránh thai khẩn cấp. Hậu quả cho việc lạm dụng thuốc không chỉ làm mất cân bằng nội tiết tố nữ, còn gây ra các bệnh nguy hiểm như xuất huyết âm đạo, ung thứ vú, u nang buồng trứng,… Nếu lạm dụng thuốc quá thường xuyên khiến estrogen giảm báo động sẽ gây vô sinh.
Giữ gìn vệ sinh nơi ở
Môi trường sinh sống như nhà ở và nơi làm việc sạch sẽ cũng giúp cho tâm trạng được thoải mái. Tinh thần thoải mái, dễ chịu cũng góp phần cân bằng nội tiết tố nữ. Ngoài ra, việc giữ gìn vệ sinh nơi ở cũng phòng ngừa các tác nhân gây bệnh có hại cho cơ thể.
Phương pháp ngăn ngừa rối loạn nội tiết tố nữ
Để hạn chế việc phải luôn đi tìm câu trả lời rối loạn nội tiết tố nữ phải làm sao, chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa thấp nhất căn bệnh xảy đến. Bằng việc thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp cơ thể cân bằng được các hormone trong cơ thể. Bạn hãy chú ý đến các hoạt động sau đây để phòng ngừa rối loạn nội tiết tố:
- Giữ tinh thần vui vẻ, không stress nặng.
- Không thức xuyên, ngủ sớm và đủ giấc.
- Luyện tập thể dục thường xuyên.
- Giữ số cân nặng hợp lý.
- Chế độ ăn nhiều vitamin, chất béo tốt.
- Không hút thuốc lá.
- Kiểm soát kỹ các bệnh lý mạn tính (nếu có).
Hy vọng bài viết trên đã giải đáp câu hỏi: “Rối loạn nội tiết tố nữ phải làm sao?”. Nếu nhận thấy bản thân có dấu hiệu rối loạn nội tiết tố, hãy thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày tốt hơn. Hy vọng các chị em luôn duy trì được lối sống dinh dưỡng lành mạnh và giữ tinh thần luôn vui khỏe.
Nguồn tham khảo: Blog làm đẹp , Bệnh nám da, Hạnh phúc của mẹ